眼球運動 視力保青春

台北市立和平醫院眼科主任尤之浩除了每天快走3~5公里外,

還會利用空檔做眼球運動;20多年來,

他的體重維持在58公斤,

眼睛更是好的不得了,

沒有老花眼的問題,

只有一眼輕微近視與閃光.

尤醫師只注重身體的運動,當了眼科醫師後,

才發覺眼球也需運動,

他說：『現在上班族幾乎有一半的時間都盯著電腦螢幕,

　　　　長時間下來,眼窩的調節肌肉會逐漸失去功能,

　　　　久而久之引起眼睛疲勞 痠痛 乾澀,嚴重著,甚至頭痛』

眼球肌肉的調節就同舉啞鈴一樣,

剛開始拿起一公斤的啞鈴時,覺得很輕鬆,

一下子就能舉起來,但舉了半小時後,

會發現啞鈴愈來愈重,很難舉起來,

這是因為肌肉過度疲勞來而造成痠痛.

眼球也一樣,長時間近距離注視一個地方,

容易造成肌肉疲勞,引起眼睛不適.

在門診裡,很多上班族因為慢性結膜炎到醫院求診,

尤醫師表示,一般人以為慢性結膜炎是細菌感染,

事實上,它也是一種眼球疲勞造成的症狀.

眼球過度疲勞除了會造成慢性結膜炎 眼睛乾澀 痠痛等症狀外,

嚴重者,甚至會讓眼球提早老化,造成老花現象.

很多人以為,只有上了年紀的人才會出現老花,

其實,在眼科門診裡,有愈來愈多年輕的上班族開始出現老花,

會發生這種,主要是因為眼球過度使用所致.

所以他建議長期使用電腦的上班族,

每天一定要利用時間做眼動.

眼球運動很簡單,只要把手指伸直,靠近鼻子,

眼球直視食指,便可訓練內聚肌肉;接者在訓練眼球看近處,

這個動作更簡單,只要只要讓眼球左右轉,

便可活化眼球周圍肌肉.除了要長做眼球運動外,

熱敷也不可少,尤之浩說,眼睛周圍的血液循不良,

很容易造成黑眼圈或肌肉僵硬而引起痠澀,熱敷可以改善這些症狀.

不但每天都要做眼球運動護眼,

也要常吃對眼睛有易的食物,如維他命C E B胡蘿蔔素 葉黃素,

尤其是葉黃素,對眼睛來說是很重要的營養素,

民眾平時可以多吃黃綠色食物,

有易眼睛的保護.

他自己每天一定會服用葉黃素營養補給品,

因為紫外線裡有傷害眼球的波長,

而服用葉黃素可以修復受傷害的眼球.

摘錄95.5.21 中國時報