半夜抽筋 腳底板往上扳

不少人都有睡覺睡到半夜腳部忽然抽筋的情況。到底抽筋時該如何紓緩？醫師建議可以將腳底板往上扳。

半夜抽筋不僅常被痛醒，甚至隔日清早仍可能腿部肌肉僵硬，還能感受到昨晚抽筋所留下的痛楚。新光醫院家醫科主治醫師江柏欣建議，如果是小腿抽筋，可以用手抓住腳指，盡量將腳底板往上扳，同時伸直膝關節；如果是腳趾抽筋，可以用手將腳趾扳回原位，以舒緩疼痛。

江柏欣主治醫師表示，抽筋其實就是肌肉痙攣，通常都是由於日間過度勞累、常時間站立或是過度運動所引起，由於腿部肌肉過度疲勞，夜間肌肉又無法獲得適當紓解，就容易發生抽筋現象。

部分民眾認為腿部抽筋跟體內電解質濃度降低，缺乏鈣離子與鎂離子有關。江柏欣醫師表示，臨床上因為電解質不平衡而導致腿部抽筋較不常見，缺乏鈣與鎂通常都是腎臟代謝有問題的病患或是孕婦，一般健康民眾主要還是肌肉疲勞所導致。

如何舒緩抽筋？江柏欣醫師提供簡單的法則：將抽筋部位往相對方向扳起就對了。江柏欣醫師同時建議民眾，睡覺時可以將腳稍微墊高，並注意腿部保暖，可減少腿部肌肉痙攣的機率。