新觀念！防心肌梗塞 先降內臟脂肪
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年8月31日 12:47
義大犀牛隊總教練徐生明日前因心肌梗塞發作送醫不治而辭世
，留下世人遺憾。預防心肌梗塞，除了控制飲食，以低鹽、多
蔬果、少攝取肥肉與動物內臟為原則，更重要的是降低身體內
臟脂肪的比例，從代謝症候群的風險防堵，就能遠離心肌梗塞
威脅。
內臟脂肪與心肌梗塞之間有何關聯性？主要是內臟脂肪堆積會
讓多餘的三酸甘油酯與低密度膽固醇(壞膽固醇)滲入動脈內壁
，逐漸氧化、變質，使血管壁變厚、失去彈性，形成動脈硬化
，進而演變成心肌梗塞、中風等致命性疾病。
內臟脂肪型肥胖 容易誘發心肌梗塞
有內臟脂肪型肥胖的人，糖尿病的發病率是一般人的7~9倍，心
肌梗塞、中風的致死率更高達3倍。家醫科醫師納祖德表示，要
降低內臟脂肪，正確的運動是不二法門；而運動的關鍵不在激
烈程度，而在於能否真正燃燒脂肪。目前已有燃脂心率錶，能
檢視消耗的卡路里等運動狀態，並協助個人在最適當燃脂區運
動，而且是以簡單的健走方式進行，不致過度疲憊，並達到運
動消耗內臟脂肪的效果。
內臟脂肪如何檢視？量腰圍是個最簡單的檢測指標，關心自己
與家人就是幫他（她）量腰圍，女性超過80公分、男性超過90
公分即為警訊，一定要特別注意。
降低內臟脂肪發生 4點日常保健
1.攝取膳食纖維：膳食纖維有助排泄順暢，並吸收有害物質和
膽固醇，重點是不想讓內臟脂堆肪，可以多吃膳食纖維，包括
燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚等。
2.吃五色蔬菜：每天維持五蔬果，最好加熱後食用，可提高代
謝，並燃燒內臟脂肪。
3.肌肉訓練：通過肌肉訓練能消耗掉內臟脂肪，這樣做也可以增
加人體的基礎代謝率，使肌肉細胞有活力。
4.有氧運動：根據美國《預防醫學》（Journal of Preventive
Medicine）雜誌發表的一項研究顯示，維持每周3次、每次45分
鐘的加強心肺有氧運動與重量訓練，可消除20％的內臟脂肪。
預防內臟脂肪型肥胖 先了解屬性
一旦內臟脂肪開始囤積，會使身體從小腹突出演變成高血壓、
高血糖、高血脂等代謝性疾病，甚至致命性的心肌梗塞、腦中
風等疾病。因此，平時應該預防「內臟脂肪型肥胖」，並了解
肥胖是屬於「內臟脂肪型肥胖」還是「皮下脂肪型肥胖」，最
好趁早預防。
內臟脂肪雖然是危險的脂肪，幸好具有容易甩掉的特性，能在
代謝症候群階段就杜絕病症的發展，避免慢性病、動脈硬化，
甚至致命性疾病發生。因此平時更應該做好以上日常保健動作
，避免內臟脂肪上身。
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