「真正困擾我們的，並非發生在我們身上的事情，
而是我們對那件事的想法。」
凱蒂的轉念作業 ，稱為 The Work，功課，
基於一個我們都明白的道理，也就是古希臘哲學家說的：
「真正困擾我們的，並非發生在我們身上的事情，
而是我們對那件事的想法。」
不論我們是習禪、靈修或奉行身心靈導師的教誨，
我們都知道要破執，要不去認同念頭。
然而，要破，談何容易呢？
我發現我可以練習去覺知到負面念頭正在升起，
然後不去認同它，任由它在我腦袋裡轉一圈，然後自己跑掉。
但我發現，也許有時我只是假裝沒看見它而已。
它還是一直回來，一直說服我，直到我敗給了它，然後再蹣跚的爬起。
因為潛意識裡，我仍固執的相信它是一個「事實」。
而凱蒂的功課即是把所有潛藏的負面信念全搬上檯面，
然後把它們通通反轉過來，讓我們赫然發現，
原來我的負面評斷和信念只是一個投射，
一切苦惱皆肇因於我的看法，我自以為真的評斷。
舉例來說：「我覺得他總是看輕我」。
如果把這個負面評斷依照凱蒂的「轉念作業單」
誠誠實實、毫不保留的書寫答覆，
我會寫：他不該狗眼看人低，他是個傲慢、無知、無禮的人，
他必須更謙卑一些。
然後進行那四句問話 ：
1. 那是真的嗎？
2. 你能百分之百肯定那是真的嗎？
3. 當你持有那想法時，你會如何反應呢？
4. 沒有那個想法時，你會是怎樣的人呢？
靜下來誠實的捫心自問，都會發現這些評斷並不是百分之百真實。
然後第三、四個問句讓我們看清，
如果我抱持這樣的想法和這個人相處，會是如何的困境？
如果沒有這個想法，事實上我會輕鬆許多，
我也不會讓自己做出一些行為
來加強對方做出我所評斷的那些行為。
在這個階段，我就會明白，我真的寧可不要有這個負面的評斷。
接下來就是最精采的凱蒂的反向思考，
把向外譴責的指頭轉回來看看會發生什麼事，
看看轉過來的句子是不是一樣真實或是更真實。
於是，那句評斷會變成「我總是看輕他。我總是看輕我自己。」
誠實的想一想，天啊，一點都沒錯！
如果我的自我 (ego) 不服輸，馬上像個幼稚園小孩般反駁說：
「亂講！我哪有看輕他！是他先的！」
那麼，凱蒂就會建議找出三個「我看輕他」的實例，真的很容易找到。
很奇妙的是，無論我們用什麼評斷他人，
我們都可以在自己身上找出那些同樣的作為。
我們的自我是投射的專家，所以讓我們不舒服的是我們的看法，
根本不是我們評斷的對象。
凱蒂轉念作業單上的問句也會讓人領悟到：
「我並不需要他尊重我，讚美我，我才會快樂。」
「他看輕我是他的事。我要不要讓『他看輕我』
這個念頭帶給我苦惱是我的事。」
「如果我有『他看輕我』這個想法，
我腦袋裡選擇播放的畫面全是他看輕我的那些記憶。
也許他十次中只有三次是這樣，但我就是抓住那三次死不肯原諒，
把他曾經尊重我的記憶一概抹去。」
「我的自我很喜歡當一個受害者。」
「事實真相是，自我、小我的運作模式原本就是看輕和評斷，
它就是用這個模式來強化自己。」
還有一個問句的反向思考是把「我再也不要感受到他看輕我」
轉變成「我樂意感受到他看輕我」。
這個反向思考很有意思，一開始我覺得有些莫名其妙，難道自虐不成？
但是，以開放寧靜的心接受它，
就會頓悟：「樂意」是因為當那個感受升起時，
正是我們得以看清自己、療癒自己的大好契機。
於是，我們放下了畏懼和抗拒，畏懼正是痛苦之因。
面對這個可能時常重覆出現的情境 (因為我不斷投射)，
我要練習的是，不抱持這個評斷去向外尋找印證，
那絕對找得到，而且很容易。而是向內看清我的評斷是一個投射，
它並不真實，是我的想法讓我不舒服、讓我苦惱，
是自己撿起來的，也可以自己把它放下。
正如凱蒂一直強調的，世上只有三件事：我的事、他的事、神的事。
我是不是在那個當下管好了自己的事呢？還是我撈過了界，
認為別人「應該」怎麼想，「應該」怎麼做？
認為我要忠告他「應該」怎麼想，怎麼做？
而全然沒覺知到其實自己裡頭正做著我要別人不要做的事。
這就是我被師父棒子打下去打得好的內在顛覆，
那是凱蒂仁慈又犀利的仙女魔法棒。
而我也知道，我現在才上了第一課而已。
凱蒂說：「我無法放下觀念，
但若透過『了解』面對它們，它們便放下了我。」
這句話讓我感動，也讓我欣慰，我並不需要「用力」，
我只要懂得把念頭看清、看透就好。
想想，這多契合老子的精神啊！
也正如美國心靈作家 Marianne Williamson 說的：
「自由並不是去掙脫什麼；自由是溫柔地融化為我們的本我、真我。」
佛陀教誨亦是如此，把蒙蔽真相的評斷卸下，平靜就在當下的如是裡。
當我拼命揮劍想要把剪不斷理還亂的負面思緒砍掉時；
當我拼命找石頭來壓住如千草萬草的負面思緒時；
當我拼命築起一道冷牆，把負面思緒擋在外頭時；
或是當我試著跳上一個自命清高的階梯，
好讓負面思緒不沾染上身時，我終於知道，
還有另一種可能，另一種方法，它不把負面思緒當做敵人，
而是把它當做益友良師。
它是黑暗，而我們用光明去愛它、照它，讓它轉化。
這樣的包容融化了恐懼。
我知道凱蒂的轉念作業會幫助我真正領悟到：
念頭不是那麼嚴肅的事。事實上，你可以「玩」它，
把它轉過來，轉過去，因為它本質上就是一個幻相。
～摘自Amanda 遊戲三昩
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真正困擾我們的，並非發生在我們身上的事情，而是我們對那件事的想法
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