3招毛巾操消水腫

3招毛巾操消水腫

柯念萱下肢水腫　3招毛巾操沒煩惱

 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2013年5月31日 下午5:06

亮麗有型的女藝人柯念萱，一雙水汪汪的大眼睛，及修長的美腿。不

過，據柯念萱私下透露，由於平日錄影訪問工作非常忙碌，加上生活

作息日夜顛倒，早上常會出現水腫症狀，特別是在下半身與手臂等部

位，所幸透過簡單易學的毛巾操，保持好身材，遠離水腫夢魘。

專職「明星健康養成教練」張杰倫指出，水腫代表健康亮紅燈的警訊

，特別是久坐不動上班族，或是缺乏運動的肥胖族群，常會因循環代

謝不佳造成水腫，讓臀部、腿部線條走樣。而毛巾操原理與伸展操相

似，透過脊椎與肌肉平衡的擺盪，藉由毛巾伸縮，刺激淋巴與血液循

環，讓水腫漸漸消失。

【3招毛巾操消水腫】

1.毛巾平舉扭轉瘦手臂：

方法：全身放輕鬆，雙腿張開，雙手抓穩毛巾兩側，手肘張開扭轉，

反覆練習5至10分鐘。需注意手臂要抬高舉平，脊椎旋轉與下顎平行。

功效：對於蝴蝶袖，或是手臂水腫有效。

2.打造曲線毛巾瘦腰操：

方法：先調整呼吸，放輕鬆，雙腿張開站穩，雙手抓穩毛巾兩側，高

舉手肘張開扭轉45度，用腰部力量扭轉。需注意扭轉速度，不要太快

或是太用力，配合呼吸速度即可。

反覆練習5至10分鐘，有出汗感覺即可暫時停止，休息一下繼續練習。

功效：對於腹部肥胖，或是上半身水腫有輔助改善幫助。

3.下半身消水腫毛巾操：

方法：雙腿先站穩，全身放輕鬆，用毛巾勾舉單腳，用腹部及毛巾支

撐力量，旋轉身體。需注意身體平衡感，不要太快或是太用力，配合

呼吸速度即可。反覆練習5至10分鐘，有出汗感覺即可暫時停止。

功效：對於下半身或是腿部水腫，有輔助改善效果。



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